1、糖类食物。多种糖类、水果及淀粉中的糖可以提供运动所需要的热能，但要适量摄入。蛋白质。

      2、蛋白质可增强兴奋性和灵敏性，而且对降低血脂有益。

      3、多吃蔬菜。蔬菜可以提供丰富的维生素和无机盐，还可将肉类、乳类、蛋类和粮谷中的酸中和，有利于运动。

      4、多吃含钙量大的食品。可以防止因运动引起的肌肉疲劳。钙的来源主要为牛奶、奶粉等。

      5、为了补充因运动所失去的盐分， 应多吃些咸肉汤、酱汤等，同时也有利于增进食欲。

      6、多吃含铁量大的食品，可以从动物的肝脏中获取。

注意：专业的运动营养需求具有不同体质，不同项目，不同境况下的不同需求。在此，我们只是简单的罗列出了一些常用的运动补充营养素。不可作为专业的营养摄入指导。